萬生萬世的情與海難分

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怎樣跨欄才能在過欄的時候不至於跳的太高而減緩速度

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已解決

 劉翔跨欄

 

怎樣跨欄才能在過欄的時候不至於的太高而減緩速度呢?

 

 

懸賞分:20 - 解決時間:2008-5-16 18:14

 

 

是心理作用對欄架有恐懼感麼?總感覺欄很高不過去,可每次一老高的,平時跑步也有一種總是往上騰的感覺,看上去跑步是一的,怎麼改進啊?

 

 

提問者: 小轟兒 - 門吏 二級

 

 

最佳答案

 

 

首先,我覺得你不是心理上的問題
問題出在你的技術,攻欄技術
你想,在整個跨欄過程中,速度消耗最大的就是你騰空的這段時間
於是,你就要想辦法減少這個騰空時間
如果你是過去的話,不僅耗時多,速度也損耗很多
所以,一定要貼欄  (按:可是----->怕撞到......)
攻欄的時候,一定要注意,把重心的起伏降到最低
這就要求你選一個合適的起跨角度,並且上身下壓,把重心壓下來
你擺動腿另一側的手臂向前伸
這樣應該不至於出現的情況
接下來當重心移過欄架擺動腿積極下壓,折疊腿拉至胸前就不用我說了吧


如果你真的心理上恐懼這個欄架的話,我只好開導開導你
欄架有什麼好怕的呢,我訓練的時候都被我蹬斷過
只要你把動作做出來,如果碰到欄架,它比你先倒

 

 

回答者:sjhbxl - 初入江湖 二級 5-10 16:55

 

 




其他回答    共 4 條

首先不叫,跨欄跨欄嘛所以在技術上就已經錯了,現在提倡跑跨結合,簡單的說就是減小重心的起伏變化,使身體在欄上的時間減短
你先要做的是克服恐懼心理,上欄時候儘量壓低重心,過欄後大腿主動下壓.
如果有需要可以來我的空間交流,那裏有不少跨欄的老師

 

 

回答者:tcfaaa - 經理 五級 5-9 21:26

 

 



你有恐懼心理就暫時別上欄,先把跨欄動作分解開練習,

1.在欄的一側練習擺動腿的下壓動作
2.還是在欄的一側練習騎跨腿的過欄動作。
3.在欄的一側完整動作練習(慢做)。
4起跑到第一架欄(用矮欄)的練習
5逐漸增加欄的架數(用矮欄)
6重複4和5的練習換成高欄。
祝你的成績早日提高。

 

 

回答者:宋致玉 - 助理 二級 5-9 22:54

 

 


我就是練跨欄的
.
首先,你不能害怕它,你應該從欄低往欄高練,我是從84cm到100cm的.
其次,你應該把韌帶拉開,柔韌性是重要的一項.
第三,你應該在跑之前保證腿放鬆,你才能夠起來.
第四,攻欄的時候,一定要把上身下壓,身體前傾,把重心壓下來,
你擺動腿另一側的手臂向前伸.

 

 


回答者:cjy0925 - 兵卒 一級 5-10 19:32

 

 



下壓要積極

 

 

回答者: wch1022 - 經理 四級 5-11 18:06

 

 

 

 


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